Ia adalah detik penting, dan ia berlaku setiap hari. Penggera anda, sama ada radio, iPhone, atau analog, memainkan nada yang akan memulakan hari anda. Anda mempunyai pilihan untuk membuat: adakah anda menunda, atau menggunakannya?
Apabila anda bangun awal, sangat mudah untuk bercakap dengan diri anda untuk memukul butang itu. Lagipun, tidak berapa minit tidur yang lebih baik adakah anda baik? Dan kemudian hanya beberapa lagi? Sehingga anda telah berlengah-lengah terlalu lama dan anda sedang bergegas keluar pintu - satu permulaan, yang masih groggy ke hari anda.
Atau, anda boleh cuba "menjadi orang pagi". Okay, apa?
Begitu banyak yang masuk ke dalam masa yang menentukan, yang mana anda sama ada akan tunduk pada butang tunda atau memulakan hari anda. Untuk membantu anda melawan perkara pertama yang keletihan pada waktu pagi, saya telah membongkar bangun itu; malam tadi, tidur yang sebenarnya, dan pagi (aka pagi yang besar dan produktif, anda akan mendapat sebaik sahaja anda awal pagi!).
Sama ada anda melanggar irama circadian anda untuk kerja baru dengan waktu awal, memerlukan lebih banyak masa pada hari anda yang sudah sibuk, atau merasakan bahawa bangun pagi lebih mulia; satu amalan kecil dan petua-petua yang berguna ini sepatutnya memberi anda gembira dengan burung-burung dalam masa yang singkat.
Ikuti langkah mudah ini dan lihat diri anda menjadi orang pagi:
Langkah 1: Sediakan Malam Sebelum
Malah cheeriest burung awal mempunyai masa yang sukar meningkat selepas larut malam. Bersiap sedia untuk hari yang akan datang dan tidur lebih awal boleh dikatakan beberapa tugas yang lebih sukar dalam senarai ini, tetapi ia adalah kunci kejayaan pagi anda.
Bersedia. Buat pagi anda lebih mudah dengan memindahkan "kerja pagi" ke petang. Buat makan tengah hari anda, pilih pakaian anda, atau mandi sebelum tidur. Hanya kerana rutin baru anda akan memberi anda lebih banyak waktu pada waktu pagi anda perlu bangun dan membuat sandwic dan kaleng mustard untuk makan tengahari. Saya, untuk satu, menolak.
Minum air. Sering kali apabila anda letih (atau lapar!), Ini benar-benar panggilan untuk air. Sip H2O semasa makan malam, minum secawan teh, dan simpan kaca di atas katil anda. Sekiranya tiada apa-apa lagi, ia akan mengeluarkan anda dari tidur pada waktu pagi untuk menggunakan bilik mandi. Yang agak melegakan.
Mempunyai ritual. Tidur sebelum ini boleh menjadi sukar seperti bangun awal. Tetapi masuk ke rutin waktu malam adalah cara yang baik untuk memberitahu badan anda sudah tiba masanya untuk turun. Tukar ke dalam baju tidur awal, berus gigi apabila anda selesai makan; meletakkan sebagai tugas sedikit antara anda dan tidur anda adalah cara terbaik untuk sampai ke sana. Untuk sedikit keseronokan, pergi sejauh mengambil beberapa saat untuk melakukan "menolak perkhidmatan" di atas katil anda beberapa jam sebelum memukul jerami.
Tetapkan niat. Saya tidak boleh memberitahu anda mengapa anda perlu bangun lebih awal. Tetapi, untunglah, jika anda membaca ini, anda kemungkinan besar mempunyai motivasi untuk bangun sebelum matahari. Sama ada menghabiskan masa untuk hobi, bekerja, atau bekerja secara umum, mengenalpasti apa yang bernilai bangun, dan menginternalisasikannya sebelum menutup mata anda.
Lebih sering daripada tidak, alasan saya untuk butang tunda adalah bahawa saya mendapat tidur kurang atau tidak mencukupi. Pada malam hari apabila saya mendapat lapan penuh, saya tidak berasa 100% ketika saya membuka mata saya, tetapi memberitahu diri saya saya tidur dengan baik membantu saya bergerak ke bahagian terjaga pada hari saya.
Langkah 2: Tidur Baik
Malangnya, ia tidak semudah hanya tidur awal. Mencapai tidur yang bermutu, berkualiti memerlukan beberapa pemboleh ubah.
Cinta katil anda. Sukar untuk tidur malam yang baik di atas katil yang baik … terlalu sukar. Atau terlalu lembut, untuk perkara itu. Memerlukan tilam baru? Lihat keputusan kami yang telah dikaji dengan baik (alias yang kita hadapi ini).
Tinggal cukup panas. Orang tidur paling baik antara 65 dan 70 darjah F. Bergantung pada musim, ini mungkin bermakna merebut selimut tambahan atau membuka tingkap untuk mencapai suhu sempurna anda untuk z. Apa-apa tetapi memakai kaus kaki, kerana itu sangat pelik.
Lampu dan pemberitahuan mati. Bagaimanakah caranya untuk mendapatkan tidur REM emas yang dikelilingi oleh objek berkelip dan berdengung sepanjang malam? Jauhkan muka telefon anda, lepaskan komputer riba, dan cuba untuk menghapuskan sebarang lampu lain (idealnya, elektronik secara umum), tidak kira sekarang kecil.
Langkah 3: Dapatkan dan Pergi
Masa kebenaran. Sesiapa sahaja boleh menetapkan penggera untuk retak fajar, apa yang akan berlaku apabila ia berjalan yang akan menjadikan anda peniaga awal yang benar? Dan jika anda memenangi pertempuran menentang tinggal mendatar, bagaimana anda boleh terus bangun di sebelah yang salah dari katil?
Angkatan sendiri untuk keluar dari katil. Maaf, ini adalah cara yang sepatutnya. Tetapkan penggera di seberang ruangan agar apabila tiba masanya untuk bangun, anda sebenarnya perlu berbuat demikian.
Lampu! Kebanyakan kita tinggal di tempat-tempat di mana "bangun awal" bermaksud "sebelum matahari" untuk sebahagian besar tahun ini. Tetapi kebanyakan kita juga mungkin mempunyai elektrik, jadi flip semua lampu itu kembali kepada memberitahu badan anda bahawa sudah waktunya untuk mula bergerak untuk hari itu.
Lakukan sesuatu. Bagi saya dan ramai lagi, hari saya bermula dengan membuat kopi. Keuntungan berbuat demikian jauh melebihi kafein. Tugas yang cukup mudah untuk dilakukan tanpa terlalu banyak pemikiran atau usaha, tetapi ia menjadi tegak dan bergerak. Ketika saya menuang kopi dari Akhbar Perancis saya, saya telah menyelesaikan tugas pertama saya hari ini, pada awal hari. Dan saya mendapat secawan kopi.
Tetapi jangan buat segalanya. Jika niat yang anda tetapkan pada malam sebelumnya adalah untuk bangun dan melakukan tugas yang sangat sukar, anda mungkin akan mendapat ketakutan dan kekecewaan.Memulakan mudah; memberus gigi, membuat kopi, mengeluarkan anjing itu; ini akan memberi anda motivasi untuk menyelesaikan tugas yang lebih sukar pada waktu pagi. Bagi saya, itu mengambil pakaian saya untuk hari itu.
Jika anda fikir anda akan menjadi orang pagi, baik, dalam semalam? Teruskan bermimpi. Ingatlah bahawa dalam mengubah rutin waktu pagi anda, lebih awal dari sebelumnya. Mulakan dengan kenaikan 15 minit lebih awal daripada masa bangun anda yang biasa.
Jika anda memberi tip ini, saya suka mendengar cara mereka pergi! Adakah anda mempunyai tip untuk menambah? Jangkau media sosial atau komen di bawah.
